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俯卧撑的正确做法俯卧撑你做对了吗-【zixun】

发布时间:2021-10-12 22:45:03 阅读: 来源:转子泵厂家

有一些健身动作我们都很熟悉,熟悉它的健身效果,熟悉它的大致做法。有些人觉得俯卧撑很好做,就是把身体支撑起来一上一下。你只是知道了大致是什么样的效果,你有观察说过手应该怎么放吗?脚应该放哪吗?

俯卧撑示范

很多人在进行俯卧撑训练是肩膀都会出现卡卡的感觉,更严重的甚至会出现疼痛!

这时候很多人会把原因推给肩膀!但事实可能不一样,罪魁祸首可能是你的手掌!

一起来看俯卧撑时,手掌的方向!

很多人在进行俯卧撑手掌的位置的时候会出现出现手指朝内的状况(如下图)

手掌方向

这会导致肩部会处于一个内旋的状态。

1.会让我们失去肩胛骨的稳定位置(下沉后收),肩内旋的状况往往是肩胛上提,外翻的状况,这会让肩峰下空间变得狭小,肩部活动受限,无法自由移动,容易引起肩膀夹击!

引起肩膀夹击

2.导致肩部过度外展,让你的肩部产生过多压力

如果你的手指是朝内的,身体往下时,手你的肘部就不得不往外打开,也就是你的肩关节容易过度外展;也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方 。肩部压力将会大大增加!

手掌的位置会间接影响到你手肘和肩膀的位置。

正确的手掌位置是要把手指朝前,但是手掌要产生一个外旋的转矩,这会增加更多的肩关节稳定。

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