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卧推的标准动作卧推正确卧推姿势解读-【zixun】

发布时间:2021-10-12 16:55:39 阅读: 来源:转子泵厂家

卧推的标准动作,卧推是我们现实生活中的常见运动,我们经常使用卧推来锻炼肌肉。那么,卧推的标准动作有哪些呢?以下小编为大家解读。

一、正确卧推姿势解读

1. 杠铃之下

无论做任何训练动作,最初时跟杠铃、哑铃、或其他用具的接触是十分重要,不要着急,慢慢来。在准备卧推时,先躺在健身椅上,请确保你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳地放在椅上,双眼要跟杠铃成一直綫。

2. 双脚位置

双脚可以放在不同的位置,因为每个人的习惯及生理结构都有所不同,但前题是请确保双脚可以透过地面稳稳地发力,不彷试试不同的位置。

两种姿势都可以!

不过,请留意无论在任何情况下,你的双脚都不应抬高离开地面,因为这不仅使你失去双脚的动力以卧推更大的重量,同时亦容易失去平衡,造成受伤风险。如果你想锻练核心肌群,可以多做深蹲、硬拉或其他核心肌群动作,实在无必要抬起双脚并牺牲卧推的力量。

3. 握铃距离

无论是窄手、阔手、或是一般的握法,都能训练胸部,不过由于每个人的生理结构有些少不同,大家可以试试哪种握法最适合你发力。同时,握铃距离亦不宜一成不变,间中作出微调,能有效刺激肌肉。

卧推的标准动作

4. 手腕姿势

这点非常重要,请读者朋友万分注意。当各位还是新手时,卧推的重量还少,手腕的姿势好像无关重要,但随着各位功力增厚,卧推的重量开始大,如果手腕姿势错误,小则削弱卧推重量,重则造成关节炎,手尾长之馀亦严重影响训练进度。

请参考下图。左面是错,右面是对。其实重点只有一个,就是手腕不可向后弯,并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直綫,以承担杠铃大部份的重量。

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