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经常熬夜的人怎么调理合理膳食消除疲劳_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:48:46 阅读: 来源:转子泵厂家

谁都知道熬夜对身体不好,那么熬夜以后对身体所造成的伤害我们应该如何调理才好呢?小编今天教你膳食调理法,让你赶走疲劳和困倦的同时还能够享受到美食。

一、熬夜后饮食要注意:

1、尽量少喝咖啡

咖啡因虽然提神,但是维持时间短。会相对地消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。

因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。

2、不要吃太多甜食

晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽然有高热量,但是在一定程度上会让人感到兴奋,消耗掉维生素B群,导致反效果。

二、熬夜后可以喝果汁

1、果蔬汁

将苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉木瓜奶

香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3、柠橙猴桃汁

猕猴桃2个、橙子4只、柠檬1个所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。

4、蜜柚葡萄汁

柚子3个剥皮后榨汁,葡萄1串打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

5、黄瓜汁

一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。

三、熬夜后的膳食

1、玉竹汤

共有3页 123下一页玉竹30克、瘦肉半斤,共煲汤饮用。

补阴润燥、生津止渴,治疗熬夜后肺胃阴虚燥热之症。

2、土茯苓芡实汤

土茯苓30克、芡实30克煲汤饮用。

健脾补肾,解毒祛湿,用于女性熬夜后利气化浊,祛邪疗带,尤其适合夏日饮用。

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人们常说“多喝水”,是有科学依据的。人体生存离不开水,每天都要补充水分,尤其是春夏季节很容易出现口干舌燥的情况,一定要多喝点水。中医认为,如果在喝水时加上6种“料”会有更多益处哦。

1、食盐

中医认为,食盐有着很好的杀菌消毒能力,早上起床后喝一杯淡盐水,可以有效清除口腔的细菌,保护口腔健康,而且也可以促进肠道蠕动,使排便变得顺畅,有效清除宿便,排出肠道的毒素,从而可以保护身体不被毒素所伤害。而在疲劳的时候喝些淡盐水,可以帮助补充电解质,消除疲劳的症状,使人精力充沛,所以说淡盐水的养生功效非常出色。

2、蜂蜜

水里加一勺蜂蜜,制成的蜂蜜水不仅非常好喝,更重要的是蜂蜜的营养溶于水中,才可以被人体充分吸收。晚上喝蜂蜜水的养生功效非常出色,睡前喝一杯蜂蜜水可以有效调节血压,达到安神养心的效果。蜂蜜中也含有丰富的维生素,饮用蜂蜜水也有着很好的养颜功效。每天喝一杯蜂蜜水可以清除体内的氧自由基,保护身体细胞不被氧化,使身体变得年轻,整个人的皮肤也会越来越好。

3、枸杞

枸杞是一味常见的中药,枸杞中的多糖对肝脏有着很好的保护作用,可以降低血清谷丙转氨酶,促进肝损伤的修复,使肝功能正常运行。枸杞有着很好的抗衰老功效。枸杞中含有丰富的多糖、胡萝卜素、维生素E、硒及黄酮类等抗氧化物质,将枸杞泡水喝的话,这些营养充分溶于水中,便于被人体吸收。

4、柠檬

柠檬是优质的天然抗氧化剂,柠檬水的制作方法和青瓜水一样简单,直接切一两片放进水里泡几个小时后再喝就好,但是大家一定要注意,柠檬要带皮,因为柠檬皮当中含有较多类黄酮,比柠檬果肉更值得泡。

5、薄荷

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