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ampldquo坐amprdquo是相当致命的行为教你如何选择健康的坐

发布时间:2020-03-04 06:54:11 阅读: 来源:转子泵厂家

“坐”是相当致命的行为,会引发肥胖、糖尿病和脂肪肝疾病的风险。根据报导,虽然某些人认为人体的设计不是用来坐的,但那样的认知并非是事实,因为如果必须坐着,就采用适当的方式,要坐得健康,请记住下例6个原则:

1.时常走动

为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张,帮助自己适应与恢复工作姿势。

2.勿翘脚

翘脚经常是无意识的举动,虽然可以放松肌肉,但会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿,造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉,而不是膝盖交叉,这对身体的调整与血流量非常有助益。

3.手臂的姿势

90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态,作环抱自己手臂两侧的动作,可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群,而引发手刺痛和疼痛情形,因此建议经常使用键盘的人,调整椅子扶手能帮助改善不适。

4.保持距离与角度

为了减少疲劳,电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平,两者距离保持约14英吋,若把电脑放太远也不适合,因为身体易向前倾,导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置,导致键盘在正前面,萤幕却在侧边,身体长期这样倾斜和扭曲,会导致椎间盘的问题更加严重。

5.避免身体歪斜

如何看自己坐姿是否正确?可比对开车时的姿势,当坐在驾驶座时,把双手放在大腿上,保持身体没有扭曲、驼背或歪斜;在开车时,我们不会到把头往前倾,伸到挡风玻璃前开车,但奇怪的是,我们却看到许多使用电脑者,出现这样的姿势,短期虽然对身体的影响不明显,但久而久之就会受伤。

6.使用可调节的椅子

专家表示,因为每个人的体型都不同,椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度,致使双脚能休息平放在地板上,大腿也要与地板和桌面平行,理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90~120度的幅度,在看电脑萤幕时,还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。

选择一把舒适的坐椅是至关重要的。

好的坐椅具有双气动功能,既可以调节椅子高低,又可调节椅背的俯仰角度。

选购时,你可坐下并感觉椅背是否软硬适中,椅背曲线是否契合人体脊柱的弯曲度,全面承托背部,腰部能否舒减背部过重压力负荷,确保正确坐姿;

椅座是否宽阔厚实,全面承托,既能减轻身体坐下时由人体重量所产生的冲击力,亦能舒缓长期伏案时臀部所承受的压力,松弛身心,提高工作效率。

同时还要注意脚轮的挑选:它是否安全畅滑,在地毯上能否自如转动,滚轮的塑胶质地是否太硬对地板有伤害。

舒适,又可以坐很久。除了要保持良好的身体曲线外,一张椅子绝不能忘却的即是要坐得舒适,而要坐得舒适,坐垫当然是极其重要,

一般来说,椅垫最好是一体成形的,如此一来才能保持弹性不易变形,又因为肌肉对支持身体的影响极其重要,所以优良的坐垫自然得给予身体适当的支持,进而可以减少疲劳,因此椅垫的柔软度太高或太低都不行,虽然这也牵涉到一个人的重量,但品质真正优良的椅垫,大致上仍会有一定的体重容忍程度,即使使用者长期坐在上面,也不会觉得过度疲倦。

椅座必须符合人体曲线的三度曲面曲面式椅座可以增加大腿底面和臀部与椅座的接触面积,使压力平均分散,不致集中于某一点,同时因为稍稍倾斜,也有稳定骨盆的效果,避免坐时会往前滑动,此外,圆润的座部设计,亦可减少膝关节内侧产生摩擦与接触,对健康大为有益。

看柔软度。好的办公椅应该软硬合适,过软的椅子可能当时舒服,时间长了就会很累,检验的方法是用手往下嗯,已不能接触到一字的基材为标准,要有弹性。

看高度。其实好的办公椅的高度应该是可调的,因为每个人的身高和身材都不一样,需要的椅子高度和角度肯定是不一样的。

合适的高度会让你的腿比较舒服,如果过高的椅子时间长了会很不舒适。

还要注意椅子的稳定度,注意椅子在结构细节部分的处理,就知道椅子的稳定度。

尤其是单椅这种以椅脚为主要支撑的椅具,更应注意结构上的问题,像卡、螺丝等接合处检查,都非常重要。

建议购买时使用者亲自试坐,并轻微摇晃一下身躯,来体会椅子的稳定度。

看面料和材质。好的电脑椅无论用皮料还是面料,对皮肤没有刺激。有些时候为了面料耐用增添了化纤面料,你可以用胳膊接触一下有没有刺激感。闻海棉有无气味等等,有的椅子一拿出来,有很大一股熏人的甲醛味道。

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